Le docteur Elisha Goldstein, Ph.D., Psychologue à LA, et Co-auteur du manuel A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, nous fait un compte rendu de sa rencontre avec le vénérable Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien et militant pacifiste infatigable. Mr. Thich Nhat Hanh nous indique dans cet entretien, 10 facons d’appliquer la vigilance ou pleine conscience dans notre vie de tous les jours pour minimiser la souffrance.
1 . En vous réveillant le matin, avant de vérifier vos messages dans votre téléphone cellulaire, prenez quelques respirations profondes et portez attention à toute sensation physique dans votre corps.
2 . Pensez à quelque chose de vraiment généreux à dire à une personne avant de quitter la maison. Si vous vivez seul pensez à quelqu’un que vous connaissez et souhaitez-lui bonne chance.
3 . Lorsque vous conduisez, utilisez les feux rouges comme signaux pour diriger votre attention sur votre repiration et sur votre corps. Prenez quelques respirations profondes relâchez vos muscles si vous sentez de la tension. Souhaitez une conduite sécuritaire aux autres conducteurs.
4 . Marchez un peu plus lentement au travail ou à l’école. Ouvrez vos oreilles et écoutez les oiseaux ou d’autres sons.
5 . Pratiquez la vigilance ou pleine conscience au milieu de la journée .
6 . Écoutez intentionnellement un collègue quand il vous parle (écoute attentive) .
7 . Avant de quitter le travail ou l’école, prenez quelques instants pour faire un retour sur la journée. Notez toutes les choses que vous pensez avoir bien faites et dont vous êtes fier. Notez celles sur lesquelles vous pensez devoir peut-être faire mieux la prochaine fois.
8 . Quand vous rentrez à la maison à la fin de votre journée, avant de quitter votre voiture pour entrer dans la maison, faites une courte pratique. Demandez-vous comment vous voudriez passer le reste de la soirée. S’il ya de la famille à la maison, demandez-vous comment vous voulez passer la soirée avec eux. Si vous êtes seul, à quoi voudriez-vous que votre soirée ressemble?
9 . Au souper, envisagez de consacrer quelques minutes du repas à manger dans la pleine conscience, en exploitant vos sens, en l’occurence l’odorat et le goût. Considérez tout le travail qu’il a fallu (y compris le vôtre) pour permettre à ce repas d’être là en face de vous, en ce moment précis.
10 . Quand vous poserez votre tête sur l’oreiller le soir, avant de dormir, passez en revue votre journée et relevez mentalement tout ce qui a été bien. Pour ceux qui sont spirituels ou religieux, demandez-vous à quel moment de la journée vous avez senti la présence de Dieu.
Pour commencer, vous pouvez choisir de pratiquer seulement quelques uns de ces items au lieu d’essayer de tous les faire. Et ne croyez personne sur parole; expérimentez vous-même, et vous verrez.
Pour en savoir plus sur Thich Nhat Hanh lisez sa biographie dans son site .
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